การเตรียมความพร้อม และ Mindset เพื่อออกกำลังกาย

ถ้าคุณอยากรู้สึกอยากออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือเพื่อสุขภาพโดยรวม ฟิตเนสเป็นทางเลือกที่ดี เพราะมีอุปกรณ์ครบครัน และบรรยากาศที่เอื้อต่อการสร้างแรงบันดาลใจ แต่สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร หรือไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหน ยังไม่รวมถึงคนที่มีความสงสัยว่าการออกกำลังกายคนเดียวจะไหวเหรอ ถ้าใช่ ฟังทางนี้ เพราเราจะมาแจกทิปส์เพื่อปรับตัว และปรับความคิด สำหรับสมาชิกฟิตเนสมือใหม่ ให้คุณได้เริ่มออกกำลังกายอย่างมั่นใจไปได้ตลอดจนถึงเป้าหมาย

1. ฟิตเนสเป็นที่สำหรับทุกคน

คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างของคนที่เล่นกีฬา หรือหุ่นที่ดูฟิตสุขภาพดีเพื่อเข้าฟิตเนส นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องมีความรู้ที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นี่คือเวลาที่คุณจะลงทุนเพื่อดูแลสุขภาพทางกายและใจของตัวเอง ทั้งนี้ก็อย่าลืมรักษากฎระเบียบของสถานที่ รวมถึงให้เกียรติสมาชิกคนอื่นให้ดีอยู่เสมอ เหมือนที่คุณควรจะได้รับเกียรติจากสมาชิกท่านอื่น

ทั้งนี้ Fitness24Seven เปิดโอกาสให้ทุกคนที่อายุมากกว่า 18 ปีบริบูรณ์ สามารถเข้ามาเป็นสมาชิกและออกกำลังกายด้วยกันได้  ซึ่งการสมัครก็ง่าย เพราะใช้เพียงบัตรประจำตัวประชาชน พร้อมบัตรเครดิตหรือเดบิต (สำหรับการสมัครสมาชิกแบบรายเดือน) ศึกษารายละเอียดของการเป็นสมาชิกได้ที่นี่ บอกเลยว่าเข้าใจง่ายสุด ๆ

2. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

จุดเริ่มที่สำคุญที่สุดคือจุดแรก นั่นคือการตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการอะไรจากการออกกำลังกาย คุณต้องการเป็นคนที่มีความแข็งแรงมากขึ้น หรือคุณต้องการลดน้ำหนัก และกระชับรูปร่าง ถ้าคุณรู้เป้าหมายของคุณแล้ว คุณก็จะสามารถวางแผนการออกกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มยังไงให้ลองถามผู้เชี่ยวชาญ หรือเพื่อนที่พบเจอในฟิตเนสดู

3. ลองเริ่มต้นกับเครื่องออกกำลังกาย (Strength Training Machines) ก่อนจะใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weights)

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในฟิตเนส การใช้เครื่องออกกำลังกายจะเหมาะกับคุณมากกว่าการใช้อุปกรณ์ฟรีเวท เนื่องจากเครื่องออกกำลังกายจะช่วยจำกัดการเคลื่อนไหว ทำให้คุณมีความมั่นคงในการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยที่มากกว่า

หลังจากคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว ก็อาจเริ่มลองอุปกรณ์ฟรีเวทแบบเบา ๆ ได้ เช่น ดัมเบล หรือบาร์เบล นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของร่างกายตัวเองก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับมือใหม่ เช่นการซิทอัพ วิดพื้น สวคอท หรือแพลงค์กิ้ง

👉 อยากรู้ไหม ว่าการออกกำลังกายที่ดีควรเป็นอย่างไร คอยติดตามให้ดี เพราะเราจะมาแบ่งปันแผนการออกกำลังกายสำหรับสมาชิกฟิตเนสมือใหม่ในเร็ว ๆ นี้

4. เรพคืออะไร เซตคืออะไร

เรพ หรือจำนวนครั้ง (Repetition หรือ Rep) และเซต (Set) เป็นคำที่ใช้ในการออกกำลังกายโดยทั่วไปซึ่งคุณจะได้พบเจอไม่ช้าก็เร็ว โดย เรพ คือจำนวนครั้งที่คุณทำท่าหนึ่งซ้ำ ๆ (เช่น ซิทอัพ 10 ครั้ง) และเซตคือจำนวนรอบ (เช่น ซิทอัพ ติดต่อกัน 10 ครั้ง ต่อรอบ ทำทั้งหมดซ้ำกัน 2 รอบ เท่ากับ 10 เรพ 2 เซต) โดยทั่วไปจะเขียนแทนด้วยสัญลักษณ์ เช่น ซิทอัพ 10x2 หมายถึง  ซิทอัพ 10 เรพ ต่อ เซต เป็นจำนวน 2 เซต

5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่ออาทิตย์

คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกาย 2 ครั้งต่ออาทิตย์ และเมื่อคุ้นเคยกับการไปฟิตเนสแล้วก็สามารถเปลี่ยนเป็น 3 ครั้งต่ออาทิตย์ หรือมากกว่านั้นได้ แต่อย่าลืมขยับร่างกายในชีวิตประจำวันบ่อย ๆ ด้วย เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้มีอยู่แค่ในฟิตเนส เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ออกไปเดินเล่นในระหว่างพักเที่ยง และการหมั่นลุกจากโต๊ะเพื่อเดินช่วงสั้น ๆ ในทุกชั่วโมง

6. ทักทาย ขอความช่วยเหลือจากพนักงาน หรือเทรนเนอร์ (PT) ที่อยู่ในบริเวณ

นอกจากพนักงานที่ประจำอยู่ที่สาขามีความยินดีที่จะพาคุณเดินสำรวจพื้นที่และอุปกรณ์ทั้งหมดที่เรามี พนักงานของเรายังช่วยแนะนำวิธีการใช้งานเครื่องต่าง ๆ ได้ด้วย

Fitness24Seven ยังมีบริการให้คำปรึกษาในการออกกำลังกายและทดลองฝึกออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ ฟรี 60 นาที โดยคุณสามารถขอความช่วยเหลือในการตั้งเป้าหมาย รวมไปถึงการวางแผนในการออกกำลังกาย ลองเปิดใจให้เทรนเนอร์ของเราช่วยคุณพิชิตเป้าหมายทางสุขภาพ

👉 คลิกที่นี่ เพื่อตรวจสอบสาขาที่มีให้บริการ และโทรหาพนักงานของเราเพื่อติดต่อจองคิวได้เลย

7. เมื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายแล้ว ก็จงมีวินัยต่อไป

ระยะเวลาที่จะเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็จะสามารถสังเกตได้เลยว่าคุณจะมีความแข็งแรงที่มากขึ้น รวมถึงรู้สึกว่าคุณมีพลังที่จะยกน้ำหนักให้มากขึ้น ซึ่งคุณจะสามารถรู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ได้ภายในไม่กี่เดือน

อย่างไรก็ตามถ้าคุณอยากเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน อย่าลืมควบคุมอาหารโดยเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

👉 การออกกำลังกายและการนอนหลับส่งผลต่อกันอย่างไร?

8. การปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่ดี

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นสิ่งที่อันตราย หรือส่งผลเสียต่อร่างกาย และถ้าคุณมีเทคนิคและมีการใช้น้ำหนักที่ถูกต้อง คุณก็จะไม่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ส่วนอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องที่แสนจะปกติ ซึ่งมันเป็นสัญญาณที่ดี ที่ส่งออกมาจากร่างกายเมื่อคุณได้ออกกำลังกาย ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยรบกวนชีวิตประจำวันมากเกินไป ลองเพิ่มเวลาเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายดู

9. เลือกใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

การเลือกชุดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและเคลื่อนไหวสะดวกเป็นเรื่องสำคัญ คุณควรเลือกใช้ชุดออกกำลังที่ทำจากผ้าที่ระบายความร้อนและเหงื่อได้ดี ส่วนรองเท้าให้เลือกคู่ที่มีพื้นนุ่มเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่าลืมพกกระบอกน้ำมาเติมน้ำจากจุดบริการน้ำดื่ม เพื่อเติมน้ำที่ร่างกายเสียไปกับเหงื่อด้วย (หรือคุณจะมาเลือกซื้อกระบอกน้ำสวย ๆ ของเราไปใช้ก็ได้นะ)

10. ลองออกกำลังกายหลาย ๆ แบบ และสนุกไปกับมัน

เมื่อคุณได้มีโอกาสเป็นมือใหม่แล้วก็จงใช้โอกาสนี้ให้คุ้ม เราแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เครื่อง การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเอง คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้คุณค้นพบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ หรือจะทำทั้งหมดไปพร้อม ๆ กัน เพื่อความสนุก และการได้ท้าทายขีดความสามารถของตนเองในรูปแบบใหม่ ๆ และที่สำคัญคือคุณจะได้ไม่เบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย

ฟิตเนส24เซเว่น มีเครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์มากมายในหลากหลายโซนให้คุณเลือกใช้ นอกจากนี้ เรายังมีเทรนเนอร์ที่พร้อมให้การช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแบบไหน หรือมีเป้าหมายเป็นอะไร ที่นี่ก็ครบ จบที่เดียว สมัครง่าย ๆ ได้บนเว็บเพียง คลิกที่นี่ เพื่อสมัครสมาชิก

ขอให้คุณมีความสนุก และโชคดีกับการออกกำลังกาย!