การออกกำลังกายและการนอนหลับส่งผลต่อกันอย่างไร?

"ออกกำลังกายตอนดึกดีไหม?" "ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกาย?" "ควรออกกำลังกายหลังจากนอนหลับไม่เต็มอิ่มหรือไม่?" เราได้พูดคุยกับ บิ๊ก ฉัตริน ภูริวรานนท์ เทรนเนอร์ ระดับ 3 ที่ ฟิตเนส24เซเว่น เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดี – และการนอนหลับก็สำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

บิ๊ก ฉัตริน ภูริวรานนท์ เทรนเนอร์ ระดับ 3 ที่ ฟิตเนส24เซเว่น

การนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายมีผลต่อการนอนหลับหรือไม่?
– การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน หลายคนมักมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับก็สำคัญไม่น้อยกว่าสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มสมาธิในระหว่างการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (เพราะการขาดสมาธิอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้) หลายคนยังพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นทั้งสองจึงมีผลกระทบซึ่งกันและกันอย่างชัดเจน

ควรนอนหลับเท่าไหร่หลังจากการออกกำลังกาย?
– ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับบุคคล แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง คุณภาพของการนอนหลับต้องดีมาก คนส่วนใหญ่มักต้องการการนอนหลับ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ลองสำรวจตัวเอง – วันนี้คุณทำกิจกรรมอะไรบ้าง? วันของคุณเครียดหรือผ่อนคลาย? คุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นไหม เพื่อเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายวันถัดไป?

ออกกำลังกายตอนดึก ก่อนนอนเลยได้ไหม?
– ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดในเรื่องนี้ บางคนหลับได้ง่ายหลังจากออกกำลังกายตอนดึก ในขณะที่บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกาย ทุกคนมีสภาพแวดล้อมที่ต่างกันทั้งเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว ดังนั้นควรพิจารณาจากตัวคุณเองว่าเวลาไหนเหมาะสมที่สุด

ทำไมถึงนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น?
– อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณยังคงตื่นตัว ลองปรับตัวเองให้เข้าสู่กิจวัตรก่อนนอนที่ดี เช่น อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ ปรับแสงในห้องให้มืดลง และหลีกเลี่ยงหน้าจอดิจิทัลก่อนนอน หากคุณยังนอนไม่หลับ ลองเปลี่ยนเวลาออกกำลังกาย

สามารถออกกำลังกายได้ไหมหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ?
– การออกกำลังกายหลังจากนอนหลับไม่ดีเพียงคืนเดียวมักไม่มีผลกระทบมากนัก แต่หากเป็นระยะเวลานานอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ ทุกคนอยู่ในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน และในช่วงเวลาที่ชีวิตมีความเครียดมาก (เช่น การดูแลลูกเล็ก หรือวิกฤตชีวิต) คุณอาจลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง เพราะจะทำให้การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยากขึ้น

บิ๊ก ฝากคำแนะนำไว้ก่อนจบบทสนทนา
– ลองพิจารณาเกี่ยวกับการนอนหลับของตัวเอง ฉันได้นอนพอหรือยัง? คุณภาพการนอนหลับเป็นอย่างไร? ฉันมีพลังงานเพียงพอในแต่ละวันและสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่? หากคำตอบคือไม่ ให้รีบปรับปรุงมัน เพราะการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

เนื่องจากทุกคนมีผลกระทบจากการนอนหลับต่อการออกกำลังกาย และจากการออกกำลังกายต่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน การได้รับคำแนะนำแบบเฉพาะตัวก็เป็นสิ่งที่ดีอยู่ไม่น้อย เทรนเนอร์มืออาชีพของเราที่ได้รับการรับรอง ยินดีให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ซึ่งรวมไปถึงการประเมินสมรรถภาพ การวางแผนการออกกำลัง และทดลองออกกำลังกับเทรนเนอร์ ฟรี หากสนใจสามารถดูรายชื่อเทรนเนอร์ที่ให้บริการในแต่ละสาขา และติดต่อที่สาขาเพื่อจองเวลารับบริการ